ćwiczenia na przedramiona w domu

Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]

[...] 10,8,8 Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: ~79 kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż treningowy na słowni: ćwiczenia w domu przez 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, piłka, siatka, spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]

Witam chciałym się dowiedzieć to i owo na temat FBW. Ćwiczę od 2 miesięcy (na początku Metoda Adaptacyjna(to chyba split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne [...]

[...] pod szatnge z modlitwenikiem - gryf 170cm - obciążenie 40kg - 2 hantle po 5kg - expander z siłą 15kg Zdjęcie tutaj: Chciałbym ułożyć sobie tak plan ATC, żebym wszystkie ćwiczenia mógł robić na tym sprzęcie. Chciałbym ćwiczić 3 razy w tygodniu przez ok. 2 miesiące. Na klate wyciskam max. 35-40kg więc jestem mało silny, ale zamierzam to [...]

[...] jakimś czasie... pon.klata+triceps wt.plecy+biceps+przedramiona śr.nogi+barki+brzuch czw.tak jak pon pią.tak jak wt sob. tak jak śr niedź. basen/relaks Staram się zmieniać ćwiczenia w każdy dzień, więc treningi nie wyglądają identycznie ale zawsze robie na górną partię ciała od 12 do 6 powtórzeń, a dolną od 24 do 16. Dieta raczej nie jest [...]

[...] się na palce *10x wyciskanie sztangielek (barki) *10x przysiady *10x skośne brzucha *5x wyciskanie zza głowy *10x podciąganie sztangielki wszystkie ćwiczenia x7 Poniedziałek,Czwartek *12 pompek na taboretach *12 uginanie ramion z hantlami *12 papek z rekami w gorze *12 przedramiona *12 rozpiętek *12 uginanie ramion z [...]

[...] sportu ani ćwiczeń a moim trybem życia było siedzenie przed komputerem całymi dniami i obżeranie się wszystkim co popadnie. Jedyną czynnością, którą można podciągnąć pod ćwiczenia to 6 km dziennie na uczelnię (tam i powrót). Postanowiłem, że coś trzeba zmienić a dużą rolę w tym odegrała dziewczyna, tak więc motywacji mi nie zabraknie. Nie [...]

Siemanko Jezeli chodzi o trening i cwiczenia to jestem w tym temacie zielony dlatego pisze tutaj. Mam 16 lat, wzrost 178cm i waze ponad 50kg i ogolnie jestem strasznym chuderlakiem. Chcialbym nabrac troche masy i miesni, a za nim sie zapisze na silownie to wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

[...] siłowni raczej odpadają. W domu mam do wykorzystania tylko sztangę z ławeczką, dopiero za jakieś 2-3 miesiące będę mógł sobie pozwolić zmodernizować sprzęt tak więc na razie ćwiczenia oparte na sztandze. Do rzeczy: PLAN: WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie ewnt. rozpiętki z gumą ( tylko nie wiem czy to [...]

Cześć mam pytanie czy tak rozpisany trening partii mięśni jest prawidłowy: pon;plecy+biceps+łydki sr:klata,tricpes pt; nogi+barki+przedramiona Mam zamiar ćwiczyć w domu i tutaj drugie pytanie jakie ćwiczenia proponujecie na dane partie tych mięśni( w warunkach domowych). Ps: w domu posiadam drążek oraz 1 sztangielkę

Ocencie moj trening na mase. Moj starz raczej zerowy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drązek.Wszelka konstrukywna krytyka mile widziana.Acha, cwicze w domu wiec od razu mozna sobie darowac kometntarze i rady typu idz na silownie!!Doradzcie gdzie progresje zastosowac a gdzie jest ok. ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]

Witam serdecznie. Wiek - 16 lat Waga -79 kg. Wzrost - 187 cm Cel do osiągnięcia - ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż - od jakiś 3-4 miesięcy ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; [...]

Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych partii, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]

[...] ścisk. W związku z tym nasuwa sięmała konkluzja skoro poruszanie się na wózku tak dobrze rozwija mięśnie przedramienia i nadgarstka, może warto by było opracować jakieś ćwiczenia symulujące poruszanie sie na wózku, zauważcie czasem jaki jest zakres ruchu rąk osoby, która porusza się na wózku. Kiedyś wsiadłem na taki wózek i próbowałem tak [...]

Witam napisałem taki plan na mase,nie wiem czy jest dobry dlatego moja prosba do was o ocene i poprawe.Mam mala silownie w domu wiec rozpisalem takie cwiczenia ktore moge zrobic,nie dysponuje wyciagami,maszynami. Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie [...]

[...] (biceps). 9.Pompki (tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona). 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki). Niestety, ćwiczenia wykonuje w domu przez co nie mam dostępu do sprzętu innego niż hantelki i sztanga. Ostatnio miałem miesięczną przerwe w ćwiczeniach, przedtem trenowałem bez żadnego [...]

Witam. Jest to mj pierwszy post więc chciałbym serdecznie wszystkich powitac. Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:115 Staż:zerowy Cel:rzeźba połączona z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie [...]

[...] to nigdy zbytnio nie ćwiczyłem, byłem zbyt leniwy... Zaczynam robić program 100 pompek oraz 300 brzuszków. 100 pompek I czy dobrze jest pomiędzy seriami pompek dodawać ćwiczenia hantlami? Bo zrobię serie 1. Następnie np. robię uginanie ramienia ze sztangielkami (stojąc, w siadzie) lub gdy chce naramienne to robię np. unoszenie sztangielek w [...]